Wer gesund leben und körperlich fit sein möchte, treibt Sport. Diesbezüglich gibt es extrem viele Möglichkeiten, manche sind effektiver oder passen einfach besser zur Person als andere. Wer aber genau darauf aus ist, eine wirklich effiziente Sportart für sich zu entdecken, kommt am Fitnessboxen nicht vorbei, denn jedes Boxtraining ist nicht nur anstrengend, es ist richtig hart.

Fitnessboxen ist ein besonders effizientes Training

Boxtraining ist, und das erstaunt viele, sogar ein besonders gesundes und zugleich vielseitiges Training, das niemals langweilig wird. Auch braucht man beim Fitnessboxen keine Angst vor einem Gegner oder grenzenlosen Respekt vor einem erfahrenen Sparringspartner zu haben, denn diese beiden „Feinde“ werden einem dabei gar nicht begegnen. Dennoch gibt es einen sehr starken Rivalen, der hierbei zu bezwingen ist. Es ist der „innere Schweinehund“.

Fitnessboxen für Anfänger

Beim Fitnessboxen werden viele Bewegungsabläufe trainiert, die auch beim „richtigen“ Boxen eine entscheidende Rolle spielen. Gemeint sind damit unter anderem die schnelle, ausdauernde Beinarbeit, variantenreiche Faustschläge (mit Boxhandschuhen) und die Verbesserung der „mentalen Stärke“. Im Vordergrund steht die Bearbeitung von Pratzen, Boxbirnen oder Sandsäcken, andere Sportler werden hierbei nicht verprügelt.

Der Anfänger braucht keine besondere Sportausrüstung. Ganz normale, lockere Sportbekleidung ist vollkommen ausreichend. Gut sitzende Boxhandschuhe oder das Springseil stellt der Trainer zur Verfügung. Übrigens möchten wir gleich an dieser Stelle eine Lanze für die lieben Frauen brechen. Ihr seid besonders herzlich willkommen beim Fitnessboxen und das Geheimnis ist, Ihr absolviert das Training sogar oftmals besser als die Männer.

Bevor es richtig losgeht, sprechen Sie mit dem Trainer darüber, warum Sie das Boxtraining überhaupt machen möchten. Die Gründe sind in der Tat vielfältig. Der Eine möchte gewissen gesundheitlichen Problemen entgegenwirken, der Andere will unbedingt seine Muskeln aufbauen oder für einen anstehenden Marathon richtig fit werden, wieder andere Teilnehmer möchten etwas für ihren athletischen Körperbau tun und selbstverständlich kann das Abnehmen auch eine tragende Motivation sein.

Die Vorteile beim Fitnessboxen

Zwar wird die Ausstattung kostenlos zur Verfügung gestellt, aber wer sich nach den ersten Trainingsstunden zum „Bleiben“ entschieden hat, ist gut beraten, sich eigene Bandagen und Boxhandschuhe anzuschaffen, um die Knöchel und Handgelenke zu schützen. Es hat auch etwas mit der Hygiene zu tun. Dies gilt ebenfalls für das eigene Springseil. Es dient vor allem dem Ausdauertraining und stärkt daher das Herz-Kreislauf-System, das heißt, der gesamte Körper (alle Gefäße) sowie das Gehirn werden immer besser mit Sauerstoff versorgt, Fettzellen und Körpergewicht werden reduziert und damit verbunden verbessern sich auch die Cholesterinwerte drastisch. Gleichzeitig wird das Immunsystem gestärkt und in der Folge die (mentale) Stressanfälligkeit deutlich vermindert. All diese körperlichen Aspekte hängen in komplexen Rückkopplungsmechanismen miteinander verzahnt zusammen.

Wie läuft das Training konkret ab?

Ganz wichtig ist die Stärkung der Arme und Beine, des Rückens und der Bauchmuskulatur. Dies ist mit verschiedenen (Gymnastik)Übungen wie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen oder Klimmzüge zu erreichen. Mit der Zeit entwickelt sich dadurch die Muskulatur sichtbar und sie sorgen für eine straffe Körperhaltung und natürliche Körperspannung ganz ohne chemische „Muskel-Luftpumpen“.

An den Pratzen, das sind ziemlich breite Handpolster meistens aus qualitativ hochwertigem Leder, und am Sandsack findet das wichtige Koordinationstraining zur ständigen Verbesserung der eigenen Technik statt. Das Schlagtraining ist zugleich ein intensives Konzentrationstraining, denn erst durch die richtige mentale Vorbereitung und Einstimmung erhalten die Schlagkraft und die Zielgenauigkeit ihre erforderliche Effizienz. Die Steigerung der Konzentrationsfähigkeit durch das Boxtraining färbt übrigens auch auf viele andere Lebensbereiche positiv ab. Bei der Bearbeitung des Sandsacks lassen sich ganz hervorragend Aggressionen abbauen, was insgesamt eine echte (ganz praktische) Hilfestellung im Umgang mit Stress darstellt.

Wann stellen sich durch Fitnessboxen sichtbare Erfolgserlebnisse ein?

Die Art und Weise sowie die Geschwindigkeit der Muskel- und Fitnesszunahme durch Training haben grundsätzlich eine gravierende genetische Komponente. Der Eine erfährt innerhalb von drei Monaten einen hochgradig athletischen Körperbau, obwohl er nur einmal pro Woche zum Training geht, der Andere trainiert schonungslos jeden Tag und sieht nach einem Jahr noch immer aus wie ein Hänf­ling. Dennoch ist Letzterer durch das regelmäßige Training sehr ausdauernd und kann jeden Kampf gegen einen gewichtigeren Gegner sehr wohl bestehen.

Aus diesen Gründen lässt sich eine eindeutige, allgemeingültige Zeitangabe darüber, wann sich der erste erkennbare Erfolg einstellt, nicht machen. Die Erfahrung zeigt aber, und das ist zugleich auch unsere Empfehlung, dass sich erste positive Effekte bereits nach vier Wochen deutlich zeigen, wenn man regelmäßig zweimal pro Woche zum Fitnessboxen geht.